Чак и ако сваког дана верно узимате мулти, можда имате неке заблуде о дневним додацима. Истина је да нису сви витамини једнаки. "Морате одабрати мудро", каже Ангела Лемонд, РДН, регистрована дијететичарка и нутрициониста и портпаролка Академије за исхрану и дијететику. Прочитајте савјете стручњака који ће вам помоћи да се крећете кроз често превладавајући витамински пролаз.
1. Мулти може помоћи да попуните празнине у вашој исхрани.
Можда сте одрасли узимајући мултивитамин - а можда још увек јесте. Имајте на уму да један мултивитамин не може надокнадити лошу дијету. "Многи људи мисле на мултивитамин као полицу осигурања", каже Ангел Планеллс, МС, РДН, портпарол Академије за исхрану и дијететику. Обавезно једете уравнотежену исхрану уз додатак више додатака.
2. Чак и ако једете здраво, можда ће вам требати додатак.
Са друге стране, ако сте чисти једец, можда ће вам требати додатак како бисте били сигурни да ћете добити све хранљиве састојке које вам тело треба. "Као дијететичар, волио бих када би сви могли добити све потребне храњиве састојке из хране", каже Планеллс. "Међутим, сваки дан морамо јести разнолико воће и поврће да бисмо добили хранљиве састојке - а већина Американаца конзумира само једну порцију." Додаци могу да помогну. * И увек информишите свог доктора када је у питању ваша исхрана, посебно ако планирате да направите неке велике промене.
3. Када остари, додај додатак хранљивим састојцима за очи.
"Постоји разлог зашто, како старимо, многи од нас и даље захтевају витамин Д за здравље костију - он помаже у заштити од остеопорозе", каже Планеллс. Исто важи и за остатак нашег тела. "Баш као што има хабање на свим тим удовима, тако постоји и хабање очију", објашњава др. Раниа Хабасх, мед. Линија дневних додатака Баусцх + Ломб названа Оцувите формулисана је са антиоксидансима лутеином и зеаксантином, храњивим састојцима које ваше очи губе како старите, али још увек морају да остану здраве. Витамини - који се налазе у неколико формула, укључујући гуми и више - могу вам помоћи да здравите очи. *
4. Не узимајте суплементе на празан стомак.
Можда сте ово већ скупили, али искакање витамина пре доручка може вам донети мучнину. Једнако је важно: Ако узимате витамине растворљиве у масти попут А, Д, Е и К, најбоље је истовремено имати мало хране са масноћом - рецимо, тост са авокадом. "Масноћа ће помоћи вашем телу да апсорбује витамине и минерале који пролазе", каже Планеллс. *
5. Проверите датум на боци.
Ако узмете додатак који је застарио годину или више, можда нећете имати потенцију за коју сте се пријавили. "Када су у питању витамини и минерали, датум употребе у основи је показатељ квалитета. Чекајте предуго да бисте отворили ту бочицу и можда нећете добити пуних 1000 милиграма витамина Д", каже Планеллс. Његово правило: Ако је прошло мање од шест месеци, вероватно сте добро. Након шест месеци, правилно одложите преостале суплементе.
"Датум истека је у основи показатељ квалитета."
6. Постоји бољи начин да избаците старе витамине.
Када се решите истеклих додатака, користите исти опрез као и било који лек. Уместо да их испразните низ тоалет, где могу да се снабдевају водом или једноставно одлажу директно у смеће, где деца или кућни љубимци могу доћи до њих, подузмите неколико додатних корака. "Најбољи начин за одлагање старих додатака је мешање са кафеом или мачићевим отпадом у засебној посуди, а затим стављање у смеће", саветује Планеллс.
7. Раздвојите суплементе док их узимате.
Наравно, лако је једноставно гутати прегршт додатака одједном, али можда нећете најбоље искористити сваки од њих. "Ваше тело најпре апсорбује оно што му је потребно, а ви на крају можете излучити остатак", каже Планеллс. Да бисте смањили надметање са суплементима, планирајте да расподелите своје дозе оброком или када устанете или кренете у кревет.
8. Разговарајте са својим доктором о ономе што узимате.
Пре него што узмете било који додатак, консултујте лекара. Одређени суплементи могу деловати у интеракцији или ометати лекове које узимате, попут средстава за разрјеђивање крви. И високи нивои неких витамина, посебно витамина растворљивих у мастима који се складиште у телу, попут витамина А, у високим концентрацијама могу бити токсични. "Када питам пацијенте шта узимају, неки од њих избацују читаву кесу суплемената, " каже др Хабасх. Добро правило за било који лек или додатак: Више не значи боље.
Цитирани стручњаци и студије на које се позива у овом делу нису повезане са Баусцх + Ломб. Оцувите је заштитни знак компаније Баусцх & Ломб Инцорпоратед или њених подружница.
* Управа за храну и лекове није проценила ове изјаве. Ови производи нису намењени дијагнози, лечењу или спречавању било које болести.
