Ефикасна вежба се не мора одвијати у структурираном теретаном. Ако не волите традиционалне тренинге, активности на отвореном могу бити ваш најбољи улог за сагоријевање калорија и одржавање форме. "Неки људи чују вежбање и размишљају о трчању или о стварима које им се нису свиделе у разреду Пхис Ед", каже др Виллиам О. Робертс, професор на одељењу породичне медицине и здравља у заједници на Миннесоти. "Извођење људи напољу често их може мотивисати на више нивое активности."
1 Вожња бицикла
Изгорена калорија: 330-340 / сат, падање брзином од 2мпх
Веслање, посебно сталним темпом, тежак је посао. Кануинг или вожња кајаком могу бити кардио тренинги горњег дела тела или једноставно одлична аеробна опција у стабилном стању. "Обуците се против струје на почетку вежбања и брзо ћете се загрејати. Мишићи језгре, руку, рамена и леђа су укључени у сваком потезу", објашњава Пејс.
5 Играње поткове
Изгорена калорија: 211 / сат
Вероватно знате да бацајући поткове чини забавне тимске активности са пријатељима, али погодности за фитнес вас могу изненадити. "Бацање захтева прецизност и стабилност. Ваше тело ће бити мало избалансирано док отпустите поткову, тако да морате држати трбушњаке и доњи део леђа чврсто увученима", објашњава Пејс.
6 Планинарење
Изгорена калорија: 440 / сат
Удари своје локалне планинарске стазе да би се повезао са природом и најпривлачнијим собом. Кретање брдима горе и доље, док на прљавштини, камењу и растреситом земљишту повећава окретност и равнотежу. "Успон чак и поступним брдом повећаће вам откуцаје срца и ојачати ноге", додаје Пејс.
7 Јахање
Изгорене калорије: 330-340 / сат када ходате и каскате
Вожња пружа изазовну активност и за почетнике и за љубитеље фитнеса. Као основна вежба, јахање такође усмерава ваш ум, тако да ћете тешко приметити потребан напор. "Мускулатура кука и језгре добија највећу корист током јахања", каже Неал Пире, МА, ФАЦСМ, директор веллнесс услуга компаније Цастле Цоннолли Привате Хеалтх Партнерс. "Јахање такође захтева равнотежу и издржљивост." (Бонус: Проведите 30 минута негујући свог коња и сагорећете још 200 калорија.)
8 Пењање по стени
Изгорене калорије: 500-825 / сат, зависно од руте
"Пењање на стене обезбедиће значајан мишићни стрес горњем делу тела", каже Пире. Такође изазива ваш ум док навигирате рутом, својеврсну слагалицу која је решена потезом кретањем. Сигурност је најважнија, наравно, зато припазите на помоћ водича који је цертифицирао АМГА (Америцан Моунтаин Гуидес Ассоциатион).
9 Станд-уп веслање на дасци
Изгорена калорија: 475 / сат
Станд-уп веслање на дасци или СУП има много користи за ваше срце, плућа и мишиће. Изазов равнотежи за разлику од било којег другог, ова активност целог тела захтева да сви ваши мишићи раде синкронизовано. "Ваше језгро ће бити ангажовано све време и ваша рамена и леђа ће радити на томе да вас померају напријед кроз воду", каже Пејс.
* Процене сагореване калоријама засноване на 45-годишњој жени просечне висине и тежине (5'5 "; 166 лбс.), Израчунатих коришћењем ХеалтхСтатуса, осим ако није другачије назначено.
