Они који радије држе хладну температуру у спаваћој соби док ухватају затворено око, можда ће нешто покренути. Према чланку који је написао др Цхристопхер Винтер, медицински директор у Цхарлоттесвилле Неурологи & Слееп Медицине, а објавио је Хуффингтон Пост, температуре у нашој спаваћој соби могу донети велику разлику када је у питању спавање у угодној ноћи.
Иако већина нас можда не размишља о температури наше спаваће собе ноћу (осим ако не покушавате да уштедите новац), Винтер каже да би наше собе требало да буду од 60 до 67 степени Фаренхеита за најбољи сан. Ако температура пређе 75 степени или испод 54 степена, то може довести до тога да се људи бацају и окрећу читаву ноћ.
Зашто је важан број на термостату? Наше телесне температуре природно врше и опадају током 24 сата, при чему се највећи број појављује у касним поподневним сатима, а најнижи око 5 сати. Спавање обично почиње када нам падне телесна температура, па хладнија просторија може да нас подстакне да брже заспимо .
Ако обећање о више сна не буде довољно, постоји пуно других разлога да се ваздух охлади:
Имаћете мирнији сан.
Истраживање рађено на Универзитету Јужна Аустралија утврдило је да се одређени облици несанице јављају са лошом регулацијом телесне температуре. Ако имате проблема са заспавањем ноћу, хладнија соба може вам помоћи да се тело довољно охлади да достигне ниво дубљег, ресторативног сна.
Изгледаћеш младолико.
Спавање у соби топлијој од 70 степени зауставиће ваше тело да ослобађа мелатонин, један од најбољих телесних хормона против старења. Једном када заспимо у потпуном мраку и падне нам телесна температура, он ослобађа мелатонин и покреће лагано хлађење у телу.
Може вам помоћи да изгубите килограме.
Према Хуффингтон Пост-у, дотуропатска лекарка Натасха Турнер каже да ће се, како вам телесна температура пада и ослобађа хормон раста, хормон стреса кортизол такође смањивати са здравим моделима спавања. Када не можете довољно да заспите, пробудићете се са високим нивоом кортизола - што значи да ћете вероватније посегнути за кутијом колачића и повећати анксиозност.
Смањујете ризик од метаболичких болести.
Једно истраживање је открило да спавање у соби постављеној на 66 степени може помоћи у спречавању одређених метаболичких болести, попут дијабетеса. Учесници не само да су сагорели више калорија када су били будни, већ су скоро удвостручили своју количину смеђе масти или добре масти, што омогућава телу да похрани мање калорија. Временом, то може умањити ризик од метаболичких болести.
Дакле, ставите своје омиљене ПЈ-ове, окрените А / Ц на 65 степени и спремите се да ухватите неке ззз-ове.
Наслов ове приче је ажуриран 7.3.19. Да би се разјаснила нека од извештавања.
(х / т једноставан мост)
