10 најбољих намирница које бисте требали јести сваки дан

Док ће вас здравствени гуруи и трговци можда покушати намамити да испробате суплементе са безобразним тврдњама ("Овај додатак може снизити мој крвни притисак и учинити да изгледам као Беионце? Ако то кажете ..."), истина је да ће храна учинити више за ваше здравље него било који додатак. Не требају вам супер скупа чишћења или компликована дијета „хакерски“ - само напуните своју прехрану овим једноставним, хранљивим намирницама и изгледаћете блиставо док се осјећате здраво и енергизирано.

* За више информација о здрављу и здрављу, укључујући како да добијете више енергије природно, воће и поврће које јача имуни систем, дођите до краја овог чланка.

Ватерцресс

Листнасто зеље пакира тону исхране у нискокалоричну сервирање, али посебно крема са водом је најбољи избор. У ствари, недавно истраживање ЦДЦ-а открило је да је водени крек на првом месту по густини хранљивих састојака међу воћем и поврћем - чак и пребијајући суперхрану као што је кељ! Добићете хранљиве састојке за изградњу костију попут калцијума и витамина К, плус витамина А за имунитет и, са само 4 калорије по шољи, можете јести онолико колико желите!

Грам за грам, водена креша има највећу хранљиву вредност од било којег воћа или поврћа.

Савет

Пробајте да мешате водену крему у своје омиљене супе тренутак пре послуживања; сок га додајте шаргарепи и јабукама за паприкаст, ароматичан сок; или додајте крему и Груиере својим омлетима.

Бобице

Боровнице, малине, јагоде, бруснице - све је препуно исхране. Бобице су један од главних извора снажних антиоксиданата који се називају антоцијанини, који спречавају кардиоваскуларне болести и чак штите од деменције. Такође су препуни витамина Ц - обавезног за глатку, блиставу кожу - и влакана да бисте се осећали пуни.

Желите дневну дозу антиоксиданса? Бирајте бобицу, било коју бобицу.

Савет

Уживајте у бобицама Чим што дођете кући - што је бобица свјежија, то ће бити снажнији антиоксиданти! Користите их у смоотхие-има; додајте их у зобене каше; или само уживајте у великој чинији бобица.

Ђумбир

Свјежи ђумбир чини да скоро свако јело има бољи укус, а то је један од најбољих начина за додавање укуса без додавања шећера, калорија или масти својим оброцима. Ђумбир је такође природно средство за ублажавање болова и напуњен је антиоксидансима који се називају гингероли.

Користите ђумбир да бисте додали мало ватре својим оброцима - без додавања масти.

Савет

Измијешајте ђумбир са сојем са мало натријума и бадемовим маслацем за супер укусни азијски прелив салата. Или додајте кришку или две ђумбира у своје сокове и смоотхиеје: покушајте да га помешате са бадемовим млеком, смрзнутом бананом и цветом цимета и клинчића за смоотхие од "медењака".

Лосос

Ниједна храна не комбинује протеин и здраве масти баш попут лососа. Свака порција испоручује око 22 грама протеина који повећава метаболизам, заједно са квалитетним омега-3 масним киселинама које се боре против упале и спречавају кардиоваскуларне болести. Важно је добијање омега-3 из исхране, јер те масти не можете сами да направите. Лосос је најбољи извор хране корисних омега-3 - добит ћете око 1, 3 грама по порцији.

Омега-3 и протеини чине лосос прехрамбеном енергијом.

Савет

Лосос изрезати у води натопљеној лимуном и копарима; направите облоге за салату од лососа са роштиља од кедра; или испробајте овај пуњени рецепт за лосос са сушеним парадајзом, шпинатом и фета сиром.

Куиноа

Некада храна коју је тешко наћи у ниши, квиноја је сада једна од главних здравих дијета с разлогом - један је од најбољих извора биљних протеина! Док већини биљних намирница недостаје најмање једна аминокиселина, квиноја је „комплетан“ протеин и пружа све аминокиселине које су вам потребне за снажне, витке мишиће и здрав имунолошки систем. Такође је богата влакнима која промовишу здравље срца.

Снага биљних протеина на бази биљака, квиноја такође нуди обиље влакана.

Савет

Користите квиноју уместо пиринча или тјестенине у супи; започните свој слободан дан здјелом слатке црвене кашице куиноа; послужите пилаф од квиноје зачињен маслиновим уљем ^, лимуновим соком и биљем де Провенце; или пробајте овај рижото од квиноје од дивљих гљива.

Бундева

Свакако, производи од бундеве се појављују свуда по јесен, али бундеве треба уживати током целе године. То је један од најбољих извора витамина А, који јача имунолошко здравље, а такође обезбеђује пуно влакана, витамина Ц и гвожђа. Ох, и напуњен је каротеноидима који вашој кожи дају природан сјај пољубљен од сунца .

Печене и пире бундеве за издашну дозу витамина А.

Савет

Додајте лименку пире од бундеве у своју омиљену чорбу од поврћа или додајте чилију; умијешајте кашику тиквице у свој смоотхие; испећи домаће муффине од бундеве; или додајте кашику тиквице својој овсеној каши.

Други људи читају

10 најбољих намирница које једете за мршављење
Најбоља храна за уравнотежење алкалне хране

Цвекла

Земљин укус цвекле и природна слаткоћа додају димензију сваком јелу и - бонус - њихова прекрасна љубичаста нијанса чини да ваши оброци изгледају тотално вриједно на Инстаграму. Поред влакана и фолата - витамина који подржава здравље срца - репа се накупља бетаином, што природно појачава проток крви да подржи ваш активни животни стил . У ствари, цвекла заправо побољшава ваше перформансе током вежбања, извештава недавно истраживање.

Цвекла појачава проток крви како би повећала ниво енергије и повећала напоре.

Савет

Учините своје вјежбе с смоотхие-ом прије вјежбања, направљеним од бадемовог млијека, репе и банане. Пеците репе са маслиновим уљем нарезаним белим луком, а затим их насјецкајте како бисте додали салатама, зрнцима и замота.

Лубеница

Ниједна храна не открива суштину лета баш као лубеница. А за разлику од неких летњих возарина - попут, рецимо, хамбургера и чипса - лубеница је заправо сјајна за вас. Поред тога што је ултра хидрирајућа, лубеница је један од најбољих извора ликопена, снажног антиоксиданса . Ликопен његује вашу кожу и нуди заштиту од сунца (иако ће вам и даље требати СПФ!), А њен топли ружичасти нијанси заправо даје вашој кожи природан сјај.

Хидришите се лубеницом! Високи ниво воде и антиоксиданата вашу кожу дају сјај.

Савет

Баците комадиће лубенице са маслиновим уљем, свеже сецканом ментом, љутом црном паприком, маслиновим уљем и фетом за слатко-слану салату; за десерт послужите лимете од лимете од лимете; или додајте неколико шољица лубенице у ваш омиљени рецепт за газпацхо.

Семе бундеве

Сачувајте семенке када пржите своју бундеву! Пуне су нездравих незасићених масти које су здраве за срце, а такође су сјајан извор протеина - једна унце семенки бундеве има више протеина него јаје, чаша млека или шоља квиноје! Сјеменке бундеве такође испоручују бакар за глатку кожу, манган и фосфор за здраве кости и тону магнезијума за здраве мишиће.

Направите властиту ултра здраву гранолу користећи сјеменке бундеве и природна заслађивача, попут меда.

Савет

Посегните за семенкама бундеве кад год вам треба мало мрвице - у салатама, облози или чак као гарнишу за супу. Додајте шаку семенки својој овсеној каши; или печене семенке бундеве са овсем, бадемима, какао кабаницама и другим мешавинама за здраву гранолу са сопственим производима.

Незаслађени чај

Зелена, црна, бела или биљна; вруће или ледено

…

без обзира како волите свој чај, одличан је за вас. Чај је природно без калорија, па је одличан начин да останете хидрирани, а напуњен је антиоксидансима који подржавају здравље срца. Одређени чајеви, попут црног чаја, такође садрже флуор да би осмех био здрав. Зелени чај често привуче највише пажње због здравствених користи, али сваки чај или биљни чај који одаберете повећаће ниво антиоксиданата.

Чај са мало калција и препун антиоксиданата требао би бити дио ваше свакодневне рутине.

Савет

Избегавајте мед и шећер и бацајте млекаре када правите чај - он омета антиоксидативно деловање чаја. Ако вам треба више укуса, додајте кап стевије или кришку лимуна.