Спавање је од виталног значаја за добро здравље. МаиоЦлиниц.цом наводи да одрасли имају нижи степен смртности и да боље обављају сложене задатке ако добију седам до осам сати сна дневно. Међутим, ујутро се будити с енергијом тешко ако сте провели ноћ бацајући и окрећући се. Укључите одређену храну у своју исхрану која ће вам помоћи да се пробудите и да вам даје енергију током дана.
Интегралне житарице
Богате влакнима и сложеним угљеним хидратима, целовите житарице су хранљива храна за доручак која вам може помоћи да се пробудите. Према Вхеатфоодс.орг, интегралне житарице садрже антиоксиданте и могу умањити ризик од срчаних болести, рака и дијабетеса. Примјери намирница од пуног зрна укључују брашно од пуног пшенице, зобене пахуљице и булгур. У оброк за доручак додајте муффине од овсених мекиња и интегрални хлеб.
Витамин Ц
Студије на Универзитету Аризона Стате у Темпе показале су да су учесници с мало витамина Ц боље пословали на траци за трчање након што су почели свакодневно примати витамин Ц. Неке намирнице које садрже висок витамин Ц укључују наранџу или сок од поморанџе, гуаве, јагоде, киви и кантарион.
Протеин
Превентион.цом препоручује укључивање протеина уз доручак за дуготрајнију енергију. Наведени примери су млеко без масти, сир, јаја и јогурт са мало масти. Уживајте у високоенергетском доручку правећи омлет комбинујући јаја, бјелањке, сир, сјецкану зелену и / или црвену паприку. Уживајте у омлету са тостом од целог зрна.
Протеин Смоотхие
Ако немате времена да поједете ситан доручак, МаиоЦлиниц.цом има рецепт са високим протеинима који вам може помоћи да појачате енергију током дана. Измешајте 1 шољу ванилин јогурта, 1 шољу 2 процента млека, једну средњу банану (исечену на комаде), 2 кашике. пшеничних клица и 2 кашике. протеинског праха до глатка. Можете додати и лед и било коју комбинацију бобица. Користите јогурт са мало масти и немасно млеко да смањите број калорија у смоотхие-у.
Средње јутро залогаје
Једите храну богату протеинима како бисте и даље правили током дана. Грицкалице између оброка могу укључивати путер од кикирикија било на хлебу од целог пшенице или јабуци, сувом воћу, бадемима или сиру.
