31 навике људи који грациозно остаре

Добре вести: Забавити се и бити срећан од суштинског су значаја за вашу дуговечност.

Они се смеју

Постоји добар разлог зашто људи изговарају вољену фразу „Смех је најбољи лек.“ Према једној студији, смех смањује срчане болести и стрес, плус користи имунолошком систему, што води у дужи живот. Унесите линије смеха!

Унесите љубав, физичку и емоционалну, у ваш свакодневни живот. Налази повезују снажан, здрав брак са нижим ризиком од болести и регуларним сексом са дужим животним веком.

Ограничавају стрес

Ослабљујући стрес може озбиљно утицати на ваше здравље. Студије показују да вас хронични стрес стари до нивоа ћелије и сузбија имуни систем, стварајући озбиљније медицинске проблеме. Свако се тијело суочава са стресом другачије, али препоручујемо медитацију, свјесну вјежбу као што је јога и добро избалансиран начин живота како би се стрес контролирао.

Према једном истраживању, старије особе које су пријавиле да су срећне имале су 35 одсто мање вероватноће да ће умрети током петогодишњег временског периода. Инез Пацхтер из Греенвоод-а, Миссиссиппи, одувек је сматрала да јој чаша није само до пола напуњена, већ се прелила. „Живела је 98 испуњених година“, каже њена ћерка Роби Холландер.

Уживају у раду

Садие Левине из Вестлаке Виллагеа, Калифорнија, радила је у малопродаји до 89. године, каже да је њена снаја Ирене Левине из Вестцхестер-а, Нев Иорк: "Заклела се да ће контакт са колегама и муштеријама упола више од ње одржавати упозорио је и ослободио је губитака у свом животу. " Слично томе, Еугениа Лоллар Еллиотт из Рутхерфорда у Северној Каролини, која је живела до 98. године, није похађала школу док није била тинејџерка, али је брзо схватила. Постала је учитељица, удала се за пољопривредника и конзервирала сваку јабуку, крушку и брескву на фарми, каже њена ћерка Миллие Сандман.

Гердие Клецклеи из Западне Колумбије, Јужна Каролина, јела је кашику јабуковог сирћета, грицкалицу Геритола и мулти-витамине сваки дан. „Моја бака се заклела да је то од виталног значаја остало у њеним 90-има“, каже њена унука Јони Ватлинг из Миннеаполиса.

Вежбају захвалност

Једноставни поступци попут слања е-поште с захвалношћу и уживања у природи могу снизити крвни притисак и појачати ваш имуни систем. Свакодневна пракса попут вођења часописа захвалности може ублажити ефекте старења на мозак.

Носе крему за сунчање

СПФ 30 или више, тачније. "Блиставе опекотине од сунца између 15 и 20 година повећавају ризик од злоћудног меланома за 80 посто, а осталих карцинома за 68 посто", каже Делпхине Лее, др. Дерматолог из Института Јохн Ваине Цанцер Институте у Санта Моници, Калифорнија. Обавезно се пријавите свака два сата када сте напољу.

Препуштају се умерености

„Старосне доби од 30 до 50 најбоље су вријеме да се промијени путања старења“, каже Схарон Х. Бергкуист, др. Мед., Доцент медицине на Медицинском факултету Универзитета Емори у Атланти.

Бергкуист каже да је 80 одсто болести могуће спречити - другим речима, има доста тога што можете контролисати око процеса старења.

Имају режим неге коже

Лее саветује употребу актуелне ретиноидне терапије како би се спречиле боре и светлеће креме како би се изједначио тен. Међутим, користите штедљиво и опрезно, јер могу изазвати иритацију коже. Производи не морају бити скупи: Кимберли Цетрон из Фаирфака у Виргинији каже да се њена бака Беатрице заклела рибњацима хладном кремом, голубим сапуном и дневним напицима. "Њен тен је био леп до смрти у 90. години", каже Кимберли.

Не носе тону шминке

Избегавајте тешке ствари - превише може да се угуши у боре и скрене пажњу на прогибе.

Нису против фармацеутске помоћи

Јудитх Кирквоод из Боца Ратон-а, Флорида, узела је комбинацију тестостерона, прогестерона и естрадиола који је лекар специјално саставио за њу. "Довела је до оживљавања мог сексуалног живота, заљубљивања и брака у 65. години", каже она.

Они добијају физички сваке године

Набавите годишњи физички рад, чак и ако се добро осећате - мали проблеми могу довести до великих проблема касније у животу. "Превенција је лакша него лечење", каже Барри Баумел, др. Мед., Доцент неурологије на Универзитету у Мајамију.

Они воде рачуна о свом срцу

Праћење крвног притиска је кључно: „Високи крвни притисак током 30-их, 40-их и 50-их година може довести до проблема са срцем и мозгом попут Алцхајмера“, каже Баумел.

Имају друштвени живот

Дрс Баумел и Бергкуист су сагласни да разговори напред и назад омогућују нам мозак да пуца много ефикасније од самотних активности попут крижаљки или читања. У ствари, студија из 300.000 људи из Националног института за здравство из 2010. године открила је да људи без веза имају 50 посто веће шансе за превремену смрт.

Они играју видео игре

Тако је: Иста интеракција човек-рачунар која помаже обуци пилота и војника и пружа сате забаве за децу, такође може побољшати распон пажње код старијих одраслих, показало је истраживање са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску.

Једу дијету на бази биљака ... понекад

Докторка Бергкуист, која пише о томе како храна за јачање мозга може смањити ризик од Алзхеимерове болести на свом блогу, Еат Хеалтхи, Аге Хеалтхи, препоручује јести "биљну исхрану која садржи много орашастих плодова, житарица, воћа и поврћа и мало меса и шећер. " Наравно, није сваки новонастари играч по правилима: Ирвинг Х. Каплан из Фреепорт-а, Нев Јерсеи, који је још писао рекламне џинглове када је умро у 99. години, уживао је у свакодневној исхрани хот-догова, помфритима, путеру и кварцу млека, извештава његова ћерка Фран Каплан.

Редовно вежбају

Вјежбање помаже у стварању нових путева у мозгу који стварају нове идеје, али не морате бити триатлонка да бисте имали користи: свакодневно ходање дјелује подједнако добро.

Не гледају ТВ

Људи који гледају телевизију шест или више сати дневно скраћују живот за готово 5 година, показало је аустралијско истраживање, које је такође открило корелације које сугеришу да сваки сат гледања телевизије након 25. године смањује животни век гледалаца за 21 минут.

Не пуше

По неким рачуницама, свака цигарета коју пушите умањује вам живот за 11 минута.

Никад не престају да уче

Јоице Ловенстеин (90) вратила се на Државни универзитет Џорџија у 87. години и стекла диплому историје умјетности. Дипломира 2017. године.

Они чине спавање приоритетом

Људи који спавају мање од шест сати ноћу теже губе килограме, имају виши крвни притисак и пате од срчаних болести више од оних који спавају најмање седам сати ноћу, каже Бергкуист.

Пустоловни су

Када су Рутх и Робин Хорватх из Атланте били 60-их, они су преузели тромесечни задатак у Кабулу, у Авганистану, како би помогли у стварању мастер планова за војне базе и полицијске станице. Остали су осам година. "Што више радимо, више енергије и све више подстичемо креативни сокови", каже Робин.

Имају хобије

Маргие Голдсмитх из Њујорка одабрала је борилачке вештине са 65 година, блуес хармонику у 67. години, а брак у 68. "Ја сам у трећем чину свог живота", каже она.

Имају осећај сврхе

Људи који дају значајан допринос свету имају већа животна очекивања.

Имају дечји осећај страхопоштовања

"Животу приступам с истом радозналошћу као и ја и борим се да га задржим", каже Макине Роцк из Атланте. Сада у својим 70-има, она и њен супруг Давид заносни су бициклисти који су педалирали кроз Холандију, Швајцарску, Француску и скоро сваку главну стазу у САД-у.