Добивање равног трбуха није тешко, али захтијева промјену животних навика.
Мушкарци и жене који имају много масног стомака изложени су већем ризику од срчаних болести, можданог удара и дијабетеса. Иако нећете моћи изгубити сву масноћу у трбуху за три недеље, моћи ћете је смањити и створити промену животних навика да бисте је наставили губити и што је још важније да је задржите. Најважније на шта треба обратити пажњу приликом губитка масноће трбуха јесте ваша дијета и вежбе.
Ствари које ће вам требати
- Јога подметач
- Фибер пилуле
Једите здраву храну. Једите целу и необрађену храну уместо прерађене хране. Једите храну која је богата протеинима, као што су јаја, риба, месо и сурутка. Поврће и воће требало би да буду дио ваше редовне исхране. Смањите унос храну богатој угљеним хидратима као што су кромпир, пиринач, хлеб и тестенина. Можда поједете мало тога након вежбања.
Повећајте потрошњу растворљивих влакана. Један од најједноставнијих начина за то је узимање 20 до 35 грама психлијумске љуске дневно. Ово је спољни део пшенице и помоћи ће вам да очистите танка и дебела црева, смањићете надување (што ће вам изравнати стомак) и смањити апсорпцију масти.
Нагибајте се. Подигните ноге са стране вашег кревета и лезите на под тако да су ноге изнад главе. Лагано подигните леђа од пода и привуците главу према коленима. Урадите 20 до 30 понављања и одморите се неколико минута. Урадите три сета. Покушајте да повећате на 50 понављања.
Додајте утеге својој рутини седења. Лагано положите груди. Можете почети са 5 килограма и започети са употребом више, јер ваш трбух постаје јачи. Прекрижите руке преко тежине и полако се дижите. Обавезно пазите да не осећате превише напетости у доњем делу леђа. Ако то учините, смањите тежину. Започните с 10 понављања и направите до 20, а затим 30.
Трчите спринт. Ово је једна од најбољих кардио вежби за побољшање трбуха јер вас тера да дубоко удишете и да вам пружи комплетну вежбу тела. Започните трчати 20 дворишних спринтова што је брже могуће. Урадите ово 5 пута и наставите да то радите 10 пута три пута недељно.
Замените алкохол и соду питком водом, зеленим чајем и воћним соковима. Постоји пуно празних калорија у алкохолу и безалкохолним пићима. Сама промена навика пијења може умањити калорије за 25 процената.
