Украсите ваш смоотхие кришкама свеже банане.
Почетак до краја: 5 минута Сервирање: 4 Ниво: Почетни
Када ужурбано јутро захтева брз оброк, али путер од кикирикијевог маслаца и банане може бити савршено решење. Кремаста банана помијешана са маслацем кикирикија богатим протеинима и гипким грчким јогуртом може пружити укусан и храњив почетак дана.
Састојци
- 1 шоља грчког јогурта
- ½ шоље млека с мало масноће
- ¼ шоља хладне воде
- 2 банане, исецкане
- 1 ½ кашике пшеничних клица
- 1 кашика меда (или више по укусу)
- ¼ чајне кашике екстракта ванилије
- ¼ кашика млевеног мушкатног орашчића
- 2 коцке леда
- 2 кашике кремастог путера од природног кикирикија
Упутства
Ставите све састојке, осим маслаца од кикирикија, у блендер у редоследу који су наведени.
Измиксајте састојке на средње великој брзини 15 секунди. Уклоните поклопац и истрљајте странице блендера. Помијешајте састојке додатних 15 секунди.
Додајте путер од кикирикија и мешајте смесу на средњој брзини 30 секунди док се сви састојци не унесу и напитак буде свиленкасто глатка.
Смоотхие са Твистом
Да бисте направили смоотхие од чоколаде, банане и кикирикија, инспирисан Бетти Цроцкер, течност у рецепту замените ¾ шољицом сојиног млека са аромом чоколаде .
** Кокосова вода ** може се заменити обичном водом у смоотхие-има и обезбедиће додатни калијум.
** Ланено семе ** - такође познато као ланено семе - садржи високо влакно и садржи здраву омега 3 масну киселину. Додајте чајну кашичицу млевених ланених семенки у свој смоотхие да обезбедите додате хранљиве материје.
- За варијацију овог смоотхие-а, ** покушајте да користите друге маслаце са орасима **, попут бадема или индијског орашчића. Ове маслаца добро се слажу са окусом банане и још увек ће обезбедити здраве масти и протеине.
Савети и Трикови
У чланку о смоотхиеју за "Иога Јоурнал", Пат Цроцкер, аутор књиге Тхе Смоотхиес Библе, предлаже да састојци попут маслиновог орашчића не остану на странама посуде, додајте их након што измијешате остале састојке.
Уштедите време у припреми вашег смоотхиеја тако што ћете на руке ставити нарезане, смрзнуте банане за свој смоотхие. Огулите и нарежите свеже банане. Ставите комаде у врећицу са замрзивачем са затварачем у једном слоју и ставите кесу у замрзивач, лежећи равно. Кришке банане ће се смрзнути и спремне за употребу када вам затребају. Употреба смрзнутог воћа ствара смрзнути схаке без потребе за додавањем леда.
