Нико није савршен. А стресори с којима се сви редовно сусрећемо могу у најквалитетнијој мјери открити најгоре. Али неки емоционални немири неких људи иду мало дубље од вашег просечног, свакодневног беса.
Национална алијанса за менталне болести процењује да један од пет Американаца живи са проблемом менталног здравља који може учинити да се њихови односи, каријера и физичко здравље осећају много теже. Ови проблеми укључују депресију, анксиозност, поремећаје расположења или личности, као и опсесивне компулсивне поремећаје, поремећаје исхране и зависности. Многи од ових проблема настају до 24. године и могу да утичу на људе током одрасле доби. Али што пре схватите њихове симптоме, боље ћете се снаћи у управљању њима како не би усмеравали ток вашег живота.
Забринути сте да се борите са нечим озбиљнијим од стреса? Ево 10 виталних знакова за које ћете можда требати да се обратите за помоћ.
1. Ваш сан је изван себе.
Потешкоће са заспавањем или спавањем или спавање више него иначе, главни су знакови да ће вам ментално здравље можда требати мало више пажње, каже за Цосмополитан.цом др. Специјалиста психијатар и трауме. Спавање је једна од најосновнијих - и неопходних - функција нашег тела. Тако да има смисла да је његова звучност барометар колико су у реду наши умови и тела.
Очекује се повремени немир. Али ако осећате више од недељу дана да не можете престати без лекова на рецепт, алкохола или ОТЦ средстава за спавање попут мелатонина или се непрестано борите да устанете из кревета ујутру, др Гадх истиче ваш тело покушава да ти нешто каже.
2. Ваше интересовање за ствари у којима сте некада уживали у потпуности се обележава.
"Ако почнете да не уживате у ономе што обично радите, то је можда знак да тонете у депресију или да вам анксиозност најбоље иде", каже др Гадх. Исто се дешава када једноставно нисте присутни или одушевљени тиме што сте око људи.
3. Картица вашег траке је нестала (пут) према горе.
Пијење више него што сте навикли или посезање за другим супстанцама за умањивање хаоса у вашем уму су кључни знакови да се нешто у вама моли да вам је стало, каже др Гадх. Слаба страна овог приступа суочавању са нашим проблемима, додаје он, је у томе што многе материје могу погоршати ментални поремећај, а притом не радећи ништа како би решили почетни проблем.
4. Буквално све вас чини бесним.
Ако сте превише фокусирани на све негативне аспекте већине људи које познајете; ласкати свом партнеру, пријатељима, члановима породице или колегама више него иначе; или ако сте закључили да је човечанство 100 посто ужасно, вероватно постоји дубљи разлог за то од чињенице да сви сисају.
Свакако, повећање раздражљивости, промене расположења или промене расположења могу бити нормална реакција на неке супстанце, значајан губитак адекватног сна или озбиљна гужва са ниским шећером у крви (читај: вешалица). И да, постоје неки људи којима је досадан АФ. Али ако сте јели, довољно спавали и ако нисте на други начин опијени алкохолом (или прекомерно конзумирани кофеином), и даље се редовно будите скоро код свих око вас, то би могло значити да се борите са поремећајем личности или расположења, каже Др. Гадх.
На пример, појачана реактивност на мање фрустрације у комбинацији са историјом нестабилних пријатељстава и романси је знак граничног поремећаја личности, док би главни померања у узбудљивости, нивоу енергије и агресивности према другима могли бити црвене заставе за биполарни поремећај.
5. Осваја вас срамота и кривица.
И даље сте прекинули гадан коментар који је неко написао о вама пре неколико месеци? Да ли се бринете да сте извор туђе туге или фрустрације? Уверени да сте неуспех у неком значајном подручју свог живота? Ако су овакве мисли редован део вашег унутрашњег живота, то може, према др Гаду, значити да треба решити нешто озбиљније.
"Претјерана гласина - да би то могао бити процес размишљања - или преокупација са свиме што у животу радите погрешно", додаје он, указује да сте погодили неку врсту прекида и требате више подршке. "
6. Ваша енергија је обузета.
Осећај да сте доле, уморни и да нисте у стању да размишљате или се крећете онолико брзо као што сте некада били повезани са проблемима расположења као што су депресија, генерализовани анксиозни поремећај, као и емоционално изгарање.
7. Не можете се концентрисати.
Заборављате ствари у последње време? Да ли вам је тешко усредсредити се током разговора или састанка на послу? Зонирање више него што сте некада? Др Гад каже да уочљиве промене у вашој способности да обратите пажњу или будете присутни такође указују на то да ваш ум није на његовом најбољем месту.
8. Апетит вам је нестао или шалите више хране него што сте навикли.
Карактеристика депресије је губитак апетита, каже др Гадх. Много тога, објашњава он, има везе са потешкоћама депресивне особе које потичу задовољство из забаве попут јела. Као резултат, они (не изненађујуће) могу да изгубе приметну тежину. Отуда зашто лежернија одећа може бити повремене црвене заставе за емоционална питања.
Превелика психолошка превирања такође могу да натерају неке од нас да се оптерећују удобном храном, једемо много више него што то мислимо или се бавимо компулзивним понашањем око једења - укључујући преједање, чишћење, претерано вежбање или опседнутост колико (или шта) ми конзумирамо Стога размислите о екстремним одступањима у вашим нормалним прехрамбеним навикама, како вашој психи виче за помоћ.
9. Једноставно не можете да седнете мирно.
Од тјескобне пријаве за предавања о тренингу уназад до заузимања сваког центиметра слободног времена ужурбаним радом, позиви на сталне активности такође могу указивати на то да избегавате нешто далеко емотивније, каже др Гадх.
10. Размислили сте о некој варијацији питања, "Шта је више битно?"
Почињући да се питате да ли живот заиста вреди, осећај као да вам недостаје сврха у свету или да ваши односи и интереси немају смисла, непогрешиви су знакови да нешто није у реду, каже др Гадх. "У идеалном случају", додаје, "заиста желите да добијете помоћ пре него што дођете до ове тачке."
Шта урадити ако горе поменуто звони
- Први корак: Не паничите. Само зато што искусите било који од горе наведених знакова дубљег проблема, не значи да сте „луди“, нити то значи да је изгубљена свака нада. Само клиничар може проценити да ли заиста испуњавате критеријуме за менталне болести. А ако се то и догоди, будите сигурни: Постоји низ лекова који се баве истраживањем како би им помогли.
- Други корак: Посегните се за људима у које имате поверења неће вам судити. Огромно је важно за одржавање вашег менталног здравља, додао је, да ојачате оне друштвене везе које вам помажу да се одузмете од животних неизбјежних заостајања. Што чвршћи су ваши односи, примећује др Гад, то сте бољи способни да одскачете од тешкоћа. Тешко да скупите више позитивних искустава са другим људима и да се укључите у настојања која вашем животу дају више смисла. Такође размислите о повезивању са групом за подршку или стручњаком за ментално здравље, каже др Гадх. Подсећа нас, нема срамоте тражити помоћ да побољшате своје ментално благостање. И мада се озбиљнији проблеми менталног здравља ни на који начин не могу решити нагло, што брже потражите подршку за препознавање и управљање свим оним са чим се суочавате, пре ћете поново преузети контролу над својим животом са било којег основног основа питања. (Консултације са квалификованим стручњаком могу вам помоћи да вас повежете са приступом који вам најбоље одговара.)
- Трећи корак: "Водите рачуна о томе да ваше животне навике не буду слабе, " саветује др Гадх. Пушење; прекомерно уношење шећера, кофеина, алкохола и других супстанци; варање на сну; или ако вам се не учини време да се увучете у неку дневну вежбу, све вам може уништити расположење, каже он. Погледајте такође: Прескакање поврћа или редовно одбацивање превише прерађене хране.
"Стрес је као сила на столу", каже др Гадх. „Сви то осећамо. Али што смо јачи од себе кроз бригу о себи, социјалну повезаност и лично значење, то ћемо више моћи да поднесемо“.
За више информација о томе где отићи и како потражити помоћ, погледајте следеће ресурсе:
- Национално удружење за поремећаје исхране
- Национални савез за менталне болести
- Злоупотреба супстанци и Удружење за ментално здравље
- МенталХеалтх.гов
- Локатор лоцирања америчког психолошког удружења
- Тхерапист Финдер на ПсицхЦентрал.цом
